Bài tập với dụng cụ phòng gym dành cho những người không tập cùng PT

Với những bạn mới ra phòng gym để tập, nếu không có PT hướng dẫn có lẽ sẽ rất bỡ ngỡ không biết nên tập với dụng cụ nào, tập thế nào cho đúng… Dưới đây là một số bài tập với dụng cụ tại phòng gym, các bạn tập đúng theo động tác trong ảnh, và đọc kĩ các gạch đầu dòng dưới đây nhé: •  Hoàn thành 2-3 vòng trong 1 ngày tập luyện, mỗi vòng tập trong…

Read more...

19 lợi ích của Omega 3

Nghe đến Omega 3 thì nhiều, nhưng hình như ko nhiều bạn hứng thú với món này. Hôm nay Chiwon sẽ tổng hợp lại 19 lợi ích của Omega-3 (chất béo cực cần thiết và có lợi cho cơ thể) để các bạn có động lực rinh một em này về nhé 😊:1. Omega-3 giúp cải thiện tầm nhìn:Bạn nào bị cận/ mới mổ cận/ bị đau mắt/ mờ mắt/ bị nhòe do làm việc với máy tính, điện thoại nhiều đặc biệt…

Read more...

Nên uống OMEGA 3 hay OMEGA 369?

Omega 3, Omega 6, Omega 9 đều rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu thì chúng ta không cần thiết phải bổ sung Omega 369, mà nên tập trung bổ sung Omega 3 nhiều hơn. ….Để Chiwon giải thích kĩ hơn nhé:➕ OMEGA 3: là essential nutrients, tức là cơ thể KHÔNG thể tự sản xuất. Chế độ ăn hàng ngày của chúng ta thường không cung cấp đủ Omega 3 nên phải uống bổ sung. ➕ OMEGA 6:…

Read more...

Hầu hết chúng ta đang tự làm hỏng cột sống khi cúi xuống nhặt đồ

Thừa nhận với Chiwon đi, có phải các bạn đều nhặt đồ bằng cách cúi cong người xuống đúng không? Hành động nhỏ, nhưng hậu quả lớn đó các bạn ơi. Có thể mọi người nghĩ cúi xuống bê đồ nặng mới ảnh hưởng đến cột sống và đĩa đệm, chứ nhặt đồ nhẹ chỉ một vài giây sẽ không ảnh hưởng. Chính sự chủ quan này khiến hầu hết chúng ta quen với tư thế sai.  Các bạn hãy…

Read more...

Chất chống oxy hóa hoạt động như thế nào?

Chúng mình đã nghe nhiều đến “GỐC TỰ DO” và “CHẤT CHỐNG OXY HÓA”…. Nhưng các cậu có biết chúng được hình thành và hoạt động thế nào không :D? 1. GỐC TỰ DO HÌNH THÀNH THẾ NÀO? Các gốc tự do được tạo ra thông qua hai yếu tố:  Thứ nhất, là quá trình oxy hóa. Đây là quá trình hoàn toàn bình thường khi cơ thể xử lý oxy để tạo ra năng lượng.Thứ hai, là các yếu…

Read more...

Buồng trứng đa nang (PCOS) nên bổ sung vitamin gì?

BUỒNG TRỨNG ĐA NANG (PCOS) NÊN BỔ SUNG VITAMIN GÌ THÌ TỐT?

PCOS là tình trạng BUỒNG TRỨNG ĐA NANG mà khá nhiều bạn nữ gặp phải hiện nay. Chiwon thấy thật sự đáng lo khi ngày càng có nhiều bạn bị PCOS. Nguyên nhân bị PCOS thì nhiều lắm. Do di truyền, do chế độ ăn uống, sinh hoạt… Ngoại trừ yếu tố di truyền ra, nếu bị PCOS do các nguyên nhân khác đều có thể cải thiện khi bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất sau:(các bạn lưu…

Read more...

Sự thật về việc kiềm hóa cơ thể chữa ung thư

Vấn đề kiềm hóa đang được rất nhiều bạn quan tâm. Và khi một vấn đề nào đó được quan tâm sẽ có nhiều ý kiến trái chiều được đưa ra. Hôm nay Chiwon viết bài này để làm rõ một số thắc mắc xung quanh việc kiềm hóa nha 😊. • Trong môi trường phòng thí nghiệm, khi cho tế bào ung thư (hoặc các vi khuẩn, nấm men) vào dung dịch kiềm chắc chắn tế bào ung thư sẽ chết.• Nhưng, dung…

Read more...

Muốn xương chắc khỏe, chỉ cần uống Canxi là đủ?

Cấu tạo của XƯƠNG

Cứ nhắc đến xương là chúng ta nghĩ ngay đến Canxi. Tuy nhiên, xương là một ma trận chứa rất nhiều chất khác nhau. Hiểu đúng thành phần cấu tạo nên xương sẽ giúp chúng ta chọn sản phẩm uống bổ sung hợp lý hơn. Xương bao thành phần hữu cơ và thành phần vô cơ. 1. THÀNH PHẦN HỮU CƠ: • Chiếm 30% tổng khối lượng xương.• Trong đó phần lớn là Collagen type I (95%). Ngoài Collagen type…

Read more...

Bài tập tạo cơ bụng tại nhà cùng các bài hát hot nhất hiện nay

Khoa học đã chứng minh âm nhạc giúp làm tăng hiệu suất tập luyện của cơ thể. Nghe bài hát yêu thích sẽ giúp gia tăng nồng độ serotonin (chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng), giúp chúng ta có tâm trạng tốt hơn cho việc tập luyện, và dễ quên đi cảm giác mệt mỏi khi tập. Nếu các bạn chưa biết cách kết hợp bài tập để phù hợp với beat nhạc, thì Chiwon gợi…

Read more...

HOLIDAY BLUES – trầm cảm trước kì nghỉ lễ

Kì nghỉ lễ thường được xem là khoảng thời gian quây quần và mang tới nhiều niềm vui, hạnh phúc cho mọi người. Nhưng các bạn biết không, đối với nhiều người, “nghỉ lễ” lại là thứ mang tới sự lo lắng, chán ghét, buồn bã, cô đơn, thậm chí trầm cảm tạm thời. Tình trạng này gọi là HOLIDAY BLUES. Holiday Blues là tình trạng chỉ diễn ra trước và trong kì lễ. Sau khi kì lễ kết thúc,…

Read more...