Với những bạn mới ra phòng gym để tập, nếu không có PT hướng dẫn có lẽ sẽ rất bỡ ngỡ không biết nên tập với dụng cụ nào, tập thế nào cho đúng… Dưới đây là một số bài tập với dụng cụ tại phòng gym, các bạn tập đúng theo động tác trong ảnh, và đọc kĩ các gạch đầu dòng dưới đây nhé:
• Hoàn thành 2-3 vòng trong 1 ngày tập luyện, mỗi vòng tập trong 15 phút.
• Giữa mỗi vòng nghỉ 2-3 phút.
• Lựa chọn tạ vừa phải với lực để hoàn thành được mỗi động tác từ 15-18 lần. Khi thể lực tăng mới tăng dần mức tạ lên.
• Giữa mỗi động tác nghỉ 20-30 giây.
• Các bạn nhớ khởi động trước khi tập nhé.
| BÀI TẬP | SỐ LẦN THỰC HIỆN |
 Nếu không có dumbbell, dùng kettlebell cũng được | 15 – 18 lần |
 Kéo bằng lực từ khuỷu tay chứ ko phải bằng lực từ bắp tay | 15 – 18 lần |
 Có thể tăng thêm độ khó bằng cách ôm thêm tạ trước ngực tầm 5kg. Có thể thay thế bài tập này bằng bài tập dưới đây:  | 15 – 18 lần |
 | 15 – 18 lần |
 Có thể thay thế bài tập này bằng 1 trong 2 bài tập dưới đây:  Hoặc:  | 15 – 18 lần |
 Kéo bằng lực từ khuỷu tay chứ ko phải bằng lực từ bắp tay. Có thể thay thế bài tập này bằng bài tập dưới đây:  | 15 – 18 lần |
 Có thể dẫm nửa bàn chân trên 1 chiếc tạ đơn để nhấc gót lên dễ hơn. | 25-30 lần |
 | 15 – 18 lần |
 | 15-20 lần |
 | 15 – 18 lần |
Nguồn: https://weighttraining.guide/
