Buồng trứng đa nang, hay còn gọi là PCOS là tình trạng khá nhiều bạn nữ gặp phải hiện nay. Chiwon thấy thật sự đáng lo khi ngày càng có nhiều bạn bị PCOS.
Nguyên nhân bị PCOS thì nhiều lắm. Do di truyền, do chế độ ăn uống, sinh hoạt… Ngoại trừ yếu tố di truyền ra, nếu bị PCOS do các nguyên nhân khác đều có thể cải thiện khi bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất sau:
(các bạn lưu ý, những loại vitamin Chiwon liệt kê dưới đây không phải thuốc chữa nha)
1- VITAMIN D:
Vitamin D nổi tiếng trong lĩnh vực xương khớp, nhưng ít ai biết đây còn là vitamin quan trọng hàng đầu trong vấn đề sinh sản và cải thiện PCOS.
Thiếu hụt Vitamin D liên quan đến kháng Insulin, rối loạn kinh nguyệt. Insulin là hormone giúp các tế bào và mô của cơ thể sử dụng glucose để làm năng lượng. Cơ thể kháng Insulin có thể sẽ làm tăng nguy cơ mắc cả bệnh tiểu đường và PCOS.
….Những bạn bị PCOS thường có nồng độ Insulin trong cơ thể cao. Kháng Insulin làm lượng Insulin trong máu tăng lên. Nồng độ Insulin cao khiến buồng trứng tạo ra nhiều nội tiết tố nam testosterone hơn, làm tăng lông trên cơ thể, gây mụn, và khiến chu kì kinh không đều hoặc ít. Đặc biệt testosterone tăng, androgen và estrogen rối loạn có thể ngăn chặn quá trình rụng trứng và gây vô sinh.
…Vì vậy, muốn giảm tình trạng PCOS, chúng ta phải cân bằng Insulin nha.
Các bạn chuẩn bị làm IVF cũng nên chú ý bổ sung Vitamin D, nhất là Vitamin D3. Theo nhiều nghiên cứu thì 93% phụ nữ đối phó với vấn đề vô sinh là thiếu VITAMIN D3, và phụ nữ có mức vitamin D3 cao có khả năng thụ thai qua IVF cao gấp 4 lần so với phụ nữ có mức D3 thấp.
2- OMEGA 3 (DẦU CÁ):
Omega 3/ dầu cá có thể nói là sản phẩm quan trọng nhất với những bạn bị PCOS. Bổ sung Omega-3 có thể làm giảm nồng độ Androgen giúp kì kinh đều hơn, rất có lợi cho việc cải thiện PCOS.
Một số nghiên cứu trên người và động vật còn cho thấy rằng duy trì chế độ ăn nhiều Omega 3, hay nói chính xác hơn là tăng lượng EPA và DHA có thể giúp kéo dài chức năng sinh sản lâu hơn (tức là lớn tuổi mà khả năng sinh sản vẫn tốt ấy).
Bằng cách thúc đẩy sự rụng trứng và tăng chất nhầy cổ tử cung, cũng như lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản (từ đó cải thiện chất lượng tổng thể của tử cung), Omega 3 sẽ giúp quá trình sinh sản được diễn ra thuận lợi, giảm khả năng bị lạc nội mạc tử cung.
3- MAGNESIUM:
Theo nghiên cứu trên Tạp chí Phụ khoa và Nội tiết, phụ nữ thiếu Magneisum có nguy cơ mắc PCOS cao gấp đến tận 19 lần. Magnesium là khoáng chất lớn thứ 4 trong cơ thể, và bạn nào bị buồng trứng đa nang cần cân nhắc bổ sung ngay Magneisum vì những lí do sau:
• Giảm kháng Insulin:
Như Chiwon đã đề cập ở trên, kháng Insulin là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng PCOS (và cả tiểu đường loại 2). Ở đây, Magnesium có vai trò điều hòa Glucose và Insulin để giúp Glucose đi vào tế bào tốt hơn, từ đó cải thiện tình trạng kháng Insulin và hỗ trợ PCOS.
• Giảm huyết áp:
Những bạn bị PCOS có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan tới tim mạch, bao gồm cả huyết áp cao, hay còn gọi là tăng huyết áp (vì PCOS liên quan tới kháng Insulin và tiểu đường, mà 2 món này lại liên quan tới các bệnh về tim mạch). Bổ sung Magneisum có thể giúp giảm huyết áp, và các bạn cần lưu ý rằng: Magnesium có thể giúp hạ huyết áp khi huyết áp cao, còn nếu huyết áp ổn định thì nó ko làm giảm nha, đây là 2 cơ chế hoàn toàn khác nhau. Chiwon nói trước không nhiều bạn huyết áp đang ổn định lại sợ bổ sung Magneisum :D.
• Giảm căng thẳng, lo lắng:
Cải thiện tâm trạng là tác dụng nổi tiếng nhất của Magnesium các cậu ạ. Thế nên, bạn nào bị mụn do kì kinh, hay chính xác hơn là những bạn bị hội chứng tiền kinh nguyệt PMS, thì Chiwon vẫn luôn khuyến khích bổ sung Magneisum cùng với vitamin B6. Mọi người có thể đọc thêm bài “Tác dụng của Magneisum với mụn nội tiết“ để hiểu hơn về vấn đề này nhé.
Trở lại với PCOS, lo lắng và căng thẳng cũng ảnh hưởng nhiều đến tình trạng PCOS. Và khi lo lắng, căng thẳng cơ thể sẽ tiết ra Cortisol. Bổ sung Magnesium giúp làm giảm lượng Cortisol. Ngoài ra, với nồng độ Magnesium trong cơ thể đầy đủ, cơ thể mình sẽ kiểm soát tốt tất cả các hormones sau một cách nhẹ nhàng: Progesterone, Estrogen, Testosterone, FSH (nội tiết liên quan đến nang trứng), LH (nội tiết liên quan đến việc rụng trứng).
4- DIM:
Chiwon dám cá là nhiều bạn lần đầu tiên nghe đến DIM đúng không :D? Các cậu đọc thêm bài “DIM-hợp chất cân bằng hormone siêu lợi hại” để hiểu hơn về DIM nhé ^^.
DIM về mặt kỹ thuật được gọi là Diindolylmethane. Đây là một chất hóa học tự nhiên xuất hiện trong các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải xoăn… Chiwon gọi DIM là hợp chất siêu lợi hại, vì đây gần như là CHẤT DUY NHẤT giúp làm tăng các chất chuyển hóa estrogen tốt. Đồng thời loại bỏ, làm giảm các chất chuyển hóa estrogen xấu trong cơ thể, đào thải lượng estrogen dư thừa, rất có lợi cho việc giảm tình trạng buồng trứng đa nang.
5- ZINC (KẼM):
Lại thêm một loại khoáng chất nữa tưởng không liên quan đến buồng trứng đa năng, mà lại liên quan không tưởng :D. Đầu tiên, kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp, lưu trữ và giải phóng Insulin. Vì vậy, bổ sung kẽm cũng giúp giảm kháng Insulin nha.
Kẽm cùng rất quan trọng đối với quá trình rụng trứng và giúp các nang trứng trưởng thành. Ngoài ra, kẽm còn giúp ức chế 1 loại enzym có chuyển đổi Testosterone thành dạng Dihydrotestosterone (DHT), đây là cách mà Kẽm có thể giúp giảm rụng tóc, cũng như các triệu chứng khác liên quan đến nồng độ Testosterone cao ở những bạn bị PCOS.
Đọc đến đây chắc các cậu sẽ thắc mắc: Có cần phải uống hết cả 5 loại này không đúng không :D? Câu trả lời là không phải uống toàn bộ cùng một lúc, nhưng cũng phải uống 3/5 và có thể luân phiên đổi sang các loại cho đủ 5. Mọi người thường có suy nghĩ là uống nhiều sợ thừa chất, nhưng thực tế là hầu hết những người bị PCOS đều thiếu các loại vitamin và khoáng chất này. Thiếu nhiều thì mình phải bổ sung cho đủ thôi. Còn muốn biết chắc chắn cơ thể đang thiếu hụt loại vitamin/khoáng chất nào, thì chúng mình cần phải đi kiểm tra để có câu trả lời chính xác nha.
Buồng trứng đa nang nên tránh tuyệt đối ăn những thứ sau:
• Các sản phẩm từ sữa động vật: sữa tươi sữa đặc, sữa chua, rồi các loại cream, whipping cream… Các thực phẩm làm từ sữa động vật có thể làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể.
>> Đấy, bạn nào bị mụn trường kỳ cũng nên BỎ SỮA động vật khỏi khẩu phần ăn đi nhé.
• Sản phẩm từ đậu nành: nhiều bạn nghĩ không ăn được sữa thì ăn đậu nành. Nhưng theo tớ đọc thì đậu nành có thể làm chậm quá trình rụng trứng. Vậy nên thôi, có tránh có hơn.
Thay vì bổ sung đạm từ sữa động vật mỗi buổi sáng, thì giờ hãy thay bằng 1 cốc Protein thực vật. Giá trị dinh dưỡng của Protein thực vật ko chỉ là đạm từ các loại hạt, rau củ xanh mà còn nhiều chất xanh, chất xơ và khoáng chất nữa (mà nó ko chứa Soy nên an toàn cho những bạn bị PCOS).
Các bạn bị PCOS có thể tham khảo những thứ này có sẵn tại Chiwon nhé:
1. DIM.
2. Magnesium.
3. Vitamin D3: cân bằng insulin, và rất nhiều tác dụng về xương khớp, tránh tiêu xương nữa.
4. Dầu cá tươi nguyên chất Carlson, hoặc viên Omega 3 Carlson.
5. Kẽm Picolinate.
6. Protein thực vật: thay vì bổ sung đạm từ sữa động vật mỗi buổi sáng, thì giờ hãy thay bằng 1 cốc Protein thực vật. Giá trị dinh dưỡng của Protein thực vật ko chỉ là đạm từ các loại hạt, rau củ xanh mà còn nhiều chất xanh, chất xơ và khoáng chất nữa (mà nó ko chứa Soy nên an toàn cho những bạn bị PCOS).
